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維持身材緊實 多運動吧！

作者： 【記者萬博超／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年7月11日 上午12:06

人體老化過程中，肌肉逐年流失，身材容易鬆垮，萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師表示，運動有助維持身材緊實，增加腦內啡，避免減重時心情不好，難以持續。

林硯農醫師指出，能達到減重的運動種類需提升足夠心肺量，也就是運動強度MET最好是6以上；其中若是患慢性疾病者，則需要醫師專業評估。醫師指出，國人隨年齡增長與體脂肪增加，不能忽略運動減重對於降低體脂肪提升肌肉與基礎代謝的重要性。

此外，醫師建議「不吃飽心情會不好」的民眾更可藉著運動增加腦內啡，來改善情緒。40歲出頭的蔣先生擔任食物採購的職務，由工作型態與壓力的關係，讓體重直線上升，直到身體體檢後發現身體指數開始出現異常，經由醫師建議下開始積極減重、飲食控制與運動、戒掉油炸物，再經由2個月的運動與飲食搭配，蔣先生順利減重12公斤，體態年輕、更有活力。

根據調查，台灣女性過重比例雖有降低，但值得注意的是輕度肥胖的比例卻提高了，由1993年~1996年的7.6%上升為10.5%。另外，體重標準，體脂肪卻偏高的女性，即所謂的「泡芙族」也越來越多。研究顯示，每人每年肌肉量平均會流失1%，體重50公斤的人，1年就會流失0.5公斤的肌肉，適度運動才能延緩衰老，避免鬆垮。