沒力、常跌倒,肌少症在作怪

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是否覺得「使力」變成一件困難的事情?

步行時走不穩,導致跌倒;拿起杯子想喝水,卻無法施力使杯子摔破;東西掉在地上,蹲下身後卻站不起來,種種看似自然的「老化」現象,其實與「肌少症」有著莫大的關聯性。

 

時時使用 隨處可見

人體的肌肉分為三種,分別為平滑肌、橫紋肌、心臟肌。

平滑肌又稱不隨意肌,分布在各內臟器官、血管的管壁等;橫紋肌亦稱隨意肌,附著在骨頭上,幫助身體調節平衡, 帶動動作;而心臟肌則僅見於心臟。

不論走路、跑步、吃飯、說話、呼吸、臉部運動,各種表現、動作,都需要肌肉與大腦的配合,才有辦法做出正常的表現。

由此可知,肌肉與我們的生活息息相關,不單單只是刻板印象中,運動員所在意的線條而已。

 

肌肉流失百病根源

骨質流失或骨質疏鬆症,是個時常耳聞的病名,但「肌少症」(sarcopenia) 就鮮少有人知曉,此疾病名詞約在1990 年代出現,道理和骨質的流失相同,只是變成了「肌肉的流失」。

許多醫生、學者紛紛發現,年長者無預警的跌倒、無法正常使力的狀況,和肌肉的密度減少有很大的關係。

當年紀越來越大,由於飲食和運動量變少,人體的肌肉密度就會相對下降,引發各種疾病。

據國外研究報告顯示,30 歲以後每年會流失1%的肌肉量,代表著肌肉的確會隨著年齡而流失。

依目前來看,罹患肌少症的比例為60 歲以上10%、80 歲以上20% ∼ 40%,如果天生就不愛運動的人,相對肌肉的流失會更快。

當活動量變少、使肌肉質量減少後,人體的血液循環變差,心臟就需要更大的力量將血液打回心臟,導致心肺功能日趨衰弱。

再者,若以肺炎做探討,因肌肉力量不足,患者無法順利咳嗽,亦會導致病情更加嚴重;另外也可能會使跌倒的機率增加,萬一同時患有糖尿病,不小心有了傷口,進而衍生出更多的疑難雜症。

因此,60 歲前應積極保持肌肉密度,不要讓它流失得太快,對未來及日常生活上,絕對會有很大的幫助。

 

EWGSOP 自我判斷+MRI檢查

該如何判定是否有肌少症的問題呢?

其實只要從日常生活中觀察,即可察覺出不正常的端倪。

好比走路越來越不穩定,容易跌倒;梳頭髮時,無法順利將頭髮梳順;蹲下身之後要站起來時,變得很困難等等。

歐洲老年肌少症事務委員會(EWGSOP)發展出一套簡單的篩檢方法,以平常走路的習慣做測試,步行5公尺,每秒要是小於0.8 公尺,就有可能為肌少症。

醫療方面,目前多以DXA(雙能量X射線吸收儀)來測量,若想要再進一步確認,另可考慮做MRI(核磁共振)、CT(電腦斷層),雖費用較高,但計算出的肌肉密度相對精準。

 

立即檢測!你是肌少症的危險群嗎?

檢測分析:

◆肌肉量低於標準值,步行速度、握力正常→肌少症前期

◆肌肉量低於標準值,步行速度或握力其中一項低於標準值→肌少症

◆三項都低於標準值→嚴重肌少症

資料參考/歐洲老年肌少症事務委員會(EWGSOP)

 

健走、太極拳養肌不傷本

很多人認為,到了一定的年紀就不要有太大的運動,避免一個不小心受傷,導致無法挽回的後果。

但正是因為這種觀念,使得肌少症的問題日趨嚴重,不活動,肌肉的耐力降低,反而讓身體變得不健康。

像散步、瑜珈、有氧體操、太極拳等,都是十分適合的簡單活動。

而國外研究發現,長期打太極拳還能改善帕金森氏症,利用緩慢又細緻的動作,確實活動身體的每個部位,可以不用傷害到關節又能達到養肌的效果,是個很好的簡單鍛鍊。

 

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