印度瑜珈冠軍的「關節保養術」:4招鍛鍊「這部位」,膝蓋就不會痛了

印度瑜珈冠軍的「關節保養術」:4招鍛鍊「這部位」,膝蓋就不會痛了.jpg

 

瑜珈緩解膝蓋痛

任何年齡的人都可能發生膝蓋疼痛的問題,行走或活動時,感覺自己膝蓋卡卡,或是一動就覺得痛,有時甚至什麼都沒做也覺得痛!

膝蓋疼痛的原因有很多種,可能因受傷、不良生活習慣、缺乏良好的睡眠品質、關節炎或不良的體態,例如骨盆歪斜等因素而產生。

當疼痛發生時,醫生通常建議我們打針或吃藥來救急、止痛。

不過,膝蓋疼痛的問題或關節炎是可以不依靠藥物或外科手術就能改善的。

如果能及早察覺疼痛的問題,練習療癒性的瑜珈動作將有助於修復,而規律地練習瑜珈,則能夠降低及減緩疼痛。

今天我要介紹一個簡單的瑜珈動作,能幫助強化膝蓋周圍的肌肉群及預防膝蓋疼痛,如果你已經有膝蓋疼痛的困擾,這個體位法也能有效緩解疼痛。

 

緊急解痛四大步驟

1.休息:讓疼痛部位充分休息,試著讓膝關節及周圍肌肉放鬆,但也不能完全不動,要保持適當的活動來強化無力的肌肉,減少膝蓋所承受的壓力。

2.冰敷:冰敷有助於消除腫脹、減輕不適以及降低疼痛。

3.加壓:這裡要強調的是,適度鍛鍊膝蓋周圍的肌肉群來穩定及支撐膝蓋骨,虛弱無力的肌肉常常是造成膝蓋疼痛的主因。

建議規律練習以下介紹的動作,將有助於預防及減輕膝蓋疼痛。

4.抬高:休息時,稍微抬高你的腳,可將捲起的毛巾或小毯子放在膝蓋下方以墊高膝蓋。

以上四個步驟,有效助於緩解因輕傷或關節炎而導致的膝蓋疼痛。

 

簡單一招強化股四頭肌的瑜珈練習

鍛鍊股四頭肌能強化大腿及膝關節周圍的肌肉。

如果要保持膝關節健康,需要加強這個最容易被忽視的肌肉-股內側肌,這是修復膝蓋不適及緩解疼痛的重要關鍵。

步驟:

1.坐姿,雙腳向前伸直,雙手置於身體後方,以支撐身體,同時保持脊椎向上延展。

2.將一條小毛巾捲起,放在膝蓋下方。

3.吸氣,向上緊縮股四頭肌(大腿)肌肉以及膝蓋骨往上拉提。

4.保持5~10秒後,鬆開肌肉。

重複10~20次,再換邊練習。

 

瑜珈小筆記

練習時,傾聽自己身體的聲音,當你覺得肌肉用力過度時,最好減少每次練習的次數並避免造成膝蓋的壓力,甚至可以不用每天都做同樣的次數,依照自己身體的狀況來調整次數,但要持續規律的練習,至少每天兩次。

等疼痛感緩解,關節周圍的肌肉也比較有力後,可以逐漸加入其他體位法,例如腿部伸展,幫助強化腿部力量,同時增加膝關節靈活度。

 

------------------------------------------------------------

你有野心嗎?你有夢想嗎?你想月入6位數台幣嗎?

我們堅持五不:不用人脈.不用囤貨.不用推銷.不用拉人.不用出門

我們堅持五要:要做每日五件事,因天下沒有白吃的午餐

3298074

現在就馬上點底下網址免費報名了解!

https://sign-gt.weebly.com/

免費報名,免費送你健康電子報

 


~~~~~~~~~~

在Zinzino真的沒有失敗的問題,只有時間的問題,以及你是不是真的"全心投入堅持到底"

這是《富爸爸窮爸爸》作者羅伯特.T.清崎公開在媒體推薦的在家工作系統!

機會稍縱即逝~請把握住這班已經啟動的成功列車!

歡迎加入我們的成功行列,共創美好人生!

 

現在就馬上點底下網址免費報名了解!

https://sign-gt.weebly.com/

免費報名,免費送你健康電子報

 

Zinzino龍哥貼心提醒

免費報名後,請與龍哥聯絡,讓龍哥引導你了解與教你賺錢!

如何聯絡龍哥教練

請加我LINE為好友,帳號:vemma888

中國地區請加我QQ號:892520756
或微信WeChatvemma8020

你也可以加我FB為好友
FB搜尋黃金龍,會看到黃金龍(MAXHUANG),太多人嗎?點網址看到的照片就是我https://bit.ly/3q2LZlt
或點此網址加我好友https://www.facebook.com/vemma888vemma888

你也可以撥電話給我:0931727735(遠傳)0975386053(台灣之星)

並說明你是誰,Email信箱是什麼,想了解網路工作系統

 

LINE:vemma888

vemma維瑪龍哥 LINE QR Code

微信WeChat:vemma8020

大家用手機的Play商店=GooglePlay搜VMAlife或網路創業或龍哥就可找到龍哥的APP
或直接用手機點此網址下載安裝龍哥的App
https://play.google.com/store/apps/details?id=vemma888.app

或用QuickMark掃瞄龍哥的APPQRCode,之後用Play商店去開啟vemma維瑪龍哥 App QR Code

關注一個邊上班邊讀書邊經營VMAlife,一年半將類似公務人員的工作辭掉,三年買一棟房子的平凡人翻身的故事

Zinzino龍哥Zinzino聖希諾龍哥Zinzino制度vemma果汁網路創業網路賺錢財富第六波財富第五波富爸爸窮爸爸秘密網路行銷廣告正妹vemma888免費視訊ZinzinooppZinzino獎金制度Zinzinotaiwan直銷Zinzino灣Zinzino在家工作兼職電子商務創業商機網路工作網路賺錢方法網路賺錢法在家創業soho族在家工作系統網路創業賺錢網路商機居家創業在家工作賺錢在家工作兼職在家創業系統龍哥的故事黃金龍Mr.Longer網路創業家系統網絡創富系統

Zinzino,希諾,威力秀,Velixir,小橘,小橘果汁,vemma果汁,營養,保健,維生素,神奇果汁,山竹果,酵素,瘦身,減肥,健康瘦身,瘦子的店,3b8store,運動,健身,保養,保養品,GTeam,黃金團隊,vemma龍哥,Zinzino龍哥,聖希諾龍哥,龍哥,MAX,龍哥Max,健康生活網,在家工作,網路創業,兼差賺錢,系統,網站,網路行銷,互聯網,網路賺錢,居家創業,在家上網工作賺錢,網路賺錢系統,互聯網賺錢的方法,網路事業,在家工作賺錢系統,網路兼職,在家工作網路創業,聯盟行銷,加盟行銷,在家賺錢,網路行銷賺錢,網路直銷,網路創業家系統,賺錢系統,網絡創富系統,全球最火紅的網上創富事業,上班族上網增加第二份收入,家庭主婦在家工作賺私房錢,年輕人賺大錢的機會,全網營銷,微商,支商,雲商,Zinzino說明會,創富夢工場,Y&R青少年創富,自由鬥士,LifeStyle,吸引力行銷,Zinzino商機,聖希諾全球健康事業,平衡油,BalanceOil,平衡測試,BalanceTest

arrow
arrow
    創作者介紹
    創作者 你會紅 的頭像
    你會紅

    祝 大家 身心靈健康! 財富自由!

    桂夫人 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()