快來試試看這幾招,腰間肉不凸

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腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一,卻也被公認為很難瘦,其頑強程度,應該不亞於鮪魚肚。

 

1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少。

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。

建議每週鍛鍊3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。

 

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及適當增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。

一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

坐姿收膝卷腹10-20次。(雙手墊於後面支撐)

坐姿屈膝左右轉體10-20次。

仰臥屈膝左右交替側卷腹10-20次。(摸對邊大腿外側)

 

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