懶人瘦肚法 「植森式縮肚法」

懶人瘦肚法 「植森式縮肚法」  

「植森式縮肚法」的3個步驟:

步驟1:挺直背部
挺直背部,要有往上無限延伸的感覺,挺背時,下巴不可往前抬。當腹部肌肉往上拉,肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。

步驟2:肩後拉
維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。肩膀要放鬆才能感受到腹部的伸展。

步驟3:用力縮肚
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹,縮到極限,持續縮腹30秒。保持自然呼吸,不要聳肩也不要彎腰駝背。每天做一次,一次30秒,持續做兩週就能改變腹型。想要積極瘦肚子的人,可每天做3次。 

 

「植森式縮肚法」3個效果:

  1. 利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
  2. 持續做,就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
  3. 打造「容易消耗熱量」的體質,有效燃燒脂肪,成功瘦身。

雖然每次縮小腹只30秒,但只要每天持續做,就能提升瘦肚子的效果。因為持續縮腹,腹肌會愈來愈有力量,可確實收縮內臟,肚子也就愈來愈紮實。這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀,肌力不再容易流失。即使每天只短暫縮腹,也能感受到明顯的效果。

學會了縮腹技巧,只要善用零碎時間縮腹,不必刻意運動,在生活中走路、坐電梯、洗澡等,隨時都可縮腹,輕輕鬆鬆就能瘦肚子。

 

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