睡前吃東西不但不會胖,而且還能一夜好眠!

睡前吃東西不但不會胖,而且還能一夜好眠!  

適合當宵夜的五種小點心

  1. 糙米粥:將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入鍋中蒸煮。糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群,能調節新陳代謝,穩定精神。
  2. 烤馬鈴薯:在家用烤箱烤馬鈴薯,營養又增加飽足感。
  3. 豆漿及豆製品:豆漿和各類豆製品的熱量低,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠。
  4. 番茄:番茄的熱量非常低,怕胖的人可做成沙拉食用,記得醬料不要加太多。
  5. 優酪乳:優酪乳含有豐富的鈣質和鎂,能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力。

地雷食物不要碰

當然睡前也不能胡亂吃喝,包括地雷食物的洋芋片、餅乾、營養穀片和冰淇淋等其他精製甜點,這些都會使人體快速吸收,在極短的時間內讓血糖飆升,而一些含有咖啡因的食物如巧克力和咖啡飲料,則會影響入睡品質,專家們也不建議選擇。另外,要注意的是進食量不宜多,吃完也不要馬上就睡覺。

 

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